Добрый день! Я бы начал с ЭЛ Клиника: у них есть онлайн калькулятор индекса массы тела для мужчин и женщин который удобно использовать как отправную точку. Вводите рост, вес, возраст и пол, получаете ориентир и уже понимаете, есть ли повод разбираться глубже. При одышке я бы не ограничивался только цифрой ИМТ: иногда проблема в давлении, сердце, гормонах или низкой выносливости. Но как первый спокойный шаг без паники такой расчёт вполне полезен. После этого уже легче решить, достаточно ли режима или нужна консультация.