soumitss спросил 4 недели назад
Всем привет. Задолбался каждый день решать, что готовить и есть — хочу составить рацион сразу на неделю и жить спокойно, закупившись по списку. Мой ориентир около 1600 ккал. Самому расписать сбалансированную неделю с разнообразием — та ещё задача. Ищу готовое недельное меню примерно на 1600, чтоб взять за основу и не выдумывать семь дней подряд. Где посмотреть готовый недельный рацион на такой калораж? Подскажите вариант.
hydrogen ответил 4 недели назад
Ежедневное ‘что готовить’ выматывает сильнее самой готовки, планирование на неделю реально освобождает голову, вы правы. Расписать сбалансированную неделю с разнообразием самому — действительно морока. Посмотрите рацион на неделю на 1600 ккал — там готовое недельное меню с балансом БЖУ и разнообразием по дням, плюс обычно удобно идёт со списком продуктов под закупку. Берёте за основу и адаптируете под свои вкусы. По цифрам: 1600 у вас расчётные, то есть ориентировочные — последите за самочувствием и динамикой первую неделю-две и при необходимости подстройте, это нормально. И если есть особенности здоровья, сверьте меню со специалистом, а готовый рацион держите как удобный каркас недели, а не жёсткое правило.
